siłownia w

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

Najlepiej by było, jak żona sama by tutaj się pojawiła. Takie pośrednictwo bez sensu jest. Niech poczyta regulamin i linki w nim zawarte - większość informacji, żeby zacząć jest tam (zarówno treningi dla początkujących jaki i zbiór FBW po oswojeniu się z siłownią i ciężarami oraz co jeść). Jeżeli chciałaby pomocy to potrzebna jest ankieta, zdjęcia [...]

22.07.2013r - trening I siłownia + rower TRENING A: POWER CLEAN 5 powtórzeń 42,5/52,5/62,5/70/80 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 10 powtórzeń 47,5/57,5/75/82,5/90 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYT NA SZER. BARKÓW 10 cc/cc/cc padaka POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 CC+2,5/CC+5/CC+7,5/+10kg/CC+12,5kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 15 łamana + 15/20/25(12) [...]

22.07 poniedziałek rano, siłownia wyciskanie hantli, pozioma 34 x10/ 32 x10/ 29 x10/ 25 x10/ 21 x12 32 x10,10/ 27 x12/ 23 x16 brama, dół 4x 15/ 3 x15,15,15 4 x15/ 3 x15,15,15 unoszenie w bok 13 x10/ 11 x10/ 9 x10,10 13 x12/ 9 x15,15,15 francuskie leżąc, ez 38 x10/ 33 x12/ 23 x23,23 38 x12/ 28 x16/ 23 x30,30 [...]

[...] dać sobie kilka dni luzu niedziela, poniedziałek, wtorek - traktuję jako dni odpoczynku od siłowni, aeroby lecą dalej od środy ruszam z następnym cyklem ale w tym tygodniu siłownia będzie lecieć bardzo lajtowo wg FBW, aeroby poranne na czczo idą normalnie, aeroby po południu lajtowo od przyszłego tygodnia lecę na ostro waga dziś z rana jeszcze [...]

[...] że tempa nie forsuje, bo i nie ma po co bez rywali z przodu i z tylu - a dwa, że w trakcie zbieram kurki do jajecznicy i jagody do twarogu :)) Boks & długodystansowe biegi & siłownia - wszystko to kocham i chyba mój błąd, że nigdy nie potrafiłem na jedno konkretnie postawić - ale z perspektywy czasu nie żałuję tego, że z niczego nie zrezygnowałem [...]

[...] (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - lipiec, sierpień, wrzesień 2012 siłownia. Od listopada z małymi przerwami Muay Thai + trening z ciężarem własnego ciała Dostęp do sprzętu - Cel treningowy - kosmiczna kondycja i wytrzymałość ;-] Dieta [...]

wydaje mi się ze jak obetniesz te kalorie z białka w sumie to bedzie 132 kalorie dodasz po 10 min więcej do każdej sesji cardio i powinno coś polecieć bez kombinowania z tłuszczami sprawdzaj wagę Po siłowni moge dlugo biegac? Nie odbije sie to na stracie miesni ? Siłownia wychodzi mi około 1.5 h I jeszcze najwazniejsze, Wegle jesc te 200 w nt? [...]

[...] bo obecnie jesli chodzi o diete to tak: jakieś 3300 kcal mniej wiecej, białko 2-2,5g, reszte ww i t, z czego wole tłuszcze trzymać dość wysoko, nawet do 2g. z aktywności: siłownia 4x w tyg, dokładnie teraz jade treningiem "metoda shotgun", oprócz tego chodze do pracy na pole 3x w tyg po 3-4h. w ciągu ostatnich 4 tygodni waga + niecały 1kg, [...]

[...] jakie przyswajanie w naszym wieku, ja czuję się fizycznie i psychicznie teraz lepiej niż kiedykowlwiek wcześniej, nawet wtedy kiedy ćwiczyłem 20 lat temu, wtedy była tylko siłownia teraz jest cała masa tego wszystkiego dieta, siłka, cała masa różnych aerobów, moje samopoczucie teraz jest takie jak nigdy wcześniej nie wierze w to gadanie że [...]

Momencik proszę. Makaron bardzo lubię ale boję się o brzuch i uda. Słyszałem o makaronie razowym ale muszę dopieo o nim poczytać zanim go zastosuję. Źródła tłuszczu, no tutaj jest problem bo w grę wchodziłaby jeszcze oliwa z oliwek i w sumie cały czas się nad nią zastanawiam. Ogólnie tłuszczu jest trochę za mało, tym bardziej, że wszystkie mięsa [...]

[...] w tematach podwieszonych :) także zachęcam do czytania :) nie rozumiem tylko " nie jem dużo słodyczy " ? redukcja to redukcja nie ma miejsca na słodycze w ogóle ! Dlaczego siłownia odpada uzasadnij ? Proponuję jeszcze raz poczytać tematy podwieszone a po tym wrócić z rozpisaniem Swojej dotychczasowej... oblicz również Swoje zapotrzebowanie [...]

[...] Waga : 92 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 lata z dużymi przerwami Uprawiane inne sporty : sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciężary i drążęk Dieta : high carb na mase :) 2g białka /kgmsc, ok. 0.6 tłuszczy Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : [...]

29.07.2013r - trening I siłownia + rower TRENING A: POWER CLEAN 5 powtórzeń 45/55/65/72,5/82,5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 10 powtórzeń 50/60/77,5/85/92,5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYT NA SZER. BARKÓW 10 cc/cc/cc padaka POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 CC+5/CC+7,5/CC+10/+12,5kg/CC+15kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 15 łamana + 15/20/25 Power [...]

[...] i niskowęglowodanową dietę z 1000kalorii bo jak wspominał pracuje siłowo nosząc zbrojenia, okna i tak dalej. Na takiej diecie przy fizycznej robocie (nieraz w nocy) plus jeszcze siłownia to by było nie do wytrzymania. A wracając do sprzętu to Rafal możesz powiedzieć ile hajsu chcesz przeznaczyć na sprzęt- wtedy wszyscy będą mogli coś doradzić.

5x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT czyli: 7x dzień stracony w tygodniu Zacznij ćwiczyć. Nie spacerować. ĆWICZYĆ. I zanim się obrazisz za te słowa, to pokaż mi zaawansowaną kobietę, albo choć jednego, jedynego kulturystę, który wali FBW 5x/tydz. i jeszcze zagryza to HIITem. redykcja nisko węglowodanowa , wiec musi byc wiecej bialka A co [...]

A czy ktoś mi poleci jakiś dobry zestaw na masę? Powiedzmy taki w przedziale ok. 200-300zł. Więc tak mam 24 lata 165cm i 74 kg wiem że przy takim wzroście to sporo ale nie jestem "gruby" mam oponkę. Ćwiczę ok 1,5 roku bez żadnej suplementacji 3 razy w tyg po ok godzinie siłownia i ostatnio raz w tyg 30min biegania

[...] to pić, a nie smakuje mi to zbytnio ;D 3. Mogłbyś mnie jakos naprowadzic jak dodać wiecej ruchu? Np dzien siłowy. Rano naczczo (spróbuje) chwile pobiegac, pod wieczór siłownia + aeroby? A w dzien interwałowy same interwały robic? Czy rano tez moge sobie biegi dodać, od czasu do czasu cwicze boks z kolega takze dodatkowy ruch zawsze jest. [...]

Dokładnie jak Maggot, kliknąłem myśląc, że poczytam ciekawe posty ludzi wracających do targania żelastwa po jakiejś poważnej kontuzji / operacji, a tu k..wa tematyka jak w Bravo-Girl %-) . Autorze, co to w ogóle za rozkminy, ile masz lat? Ogarnij się chłopie. Ja rozumiem, że młodziaki mogą zaczynać przygodę z siłownią patrząc przez pryzmat [...]

4 razy w tygodniu siłownia a w klubie jak? 3-5 razy w tygodniu??